产后肥胖

2016-09-28 16:56 阅读: 编辑:sunyoung 来源:
标签: 产后肥胖
分享到:
内容简介:由于女性怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,而导致激素分泌的紊乱,新陈代谢减慢,而导致体重增加。最后导致产后身体发胖。
       一、引发原因 

       一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。

       另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。
 
产后肥胖

       二、判断方法 

       肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%

       体重超标10%为超重,20%为轻度肥胖,30%为中度肥胖,50%为重度肥胖。

       三、预防保健 

       专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

       新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水。

       新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。

       新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

       四、产后运动应坚持三个原则

       一是避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
标签: 产后肥胖
分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

乐福彩票 www.876.cm-彩票平台制作怎么样| www.490052.com-福彩3d中奖率| www.579996.com-微彩排列五长条| www.17765.cc-甘肃快三信用玩法| www.587027.com-昨天的彩票号码| www.120428.com-即时开彩旧版| www.41by.com-福彩体彩休市| www.507005.com-体彩哪台开奖直播| www.645725.com-足彩博冷技巧| www.901851.com-今天彩票-| 500彩票www.324277.com| www.816332.com-博彩诈骗怎样报警| www.380199.com-体育彩票初几开奖| www.506508.com-竟彩蓝球258| www.556380.com-体育彩票开奖结果| www.700018.com-竞彩足球跟单可靠嘛| www.875867.com-彩票大数据彩经网| www.566238.com-aa彩票下载-| www.254424.com-盈彩app下载| www.387371.com-彩色手机膜-| www.627606.com-豹赢彩票最新版本| www.cp847.com-贵州快三开奖结果等| www.mq73.com-七开奖结果星彩| www.90904.cc-赢家彩票用户注册| www.122387.com-天天彩票正规吗| www.982610.com-福彩3d去哪兑奖| www.3062.org-体彩即开型彩票象棋| www.948465.com-今天三d彩报| www.381944.com-彩仙阁手机版| www.2355.net-彩票app提不了现| www.701920.com-彩票有12位数的吗| www.653829.com-聚彩堂-| www.954246.com-大红鹰彩票欢迎您| www.964762.com-一分时时彩开奖记录| www.200097.cc-星期五什么彩票开奖| www.552738.com-卖彩票怎么提成| www.691174.com-易彩国际官网| www.42eq.com-足彩赔率怎么算奖金| www.21234.cc-竞彩篮球比分直播吧| www.313300.com-3d双彩字谜论坛| www.667058.com-体彩开奖频道| www.875248.com-超神江苏快三| www.954796.com-七彩娱乐注册网址| www.2670.pw-微信下单购竞彩| www.535057.com-福彩3d布衣精华| www.937511.com-为内蒙内蒙古喝彩| www.995227.com-彩票中奖福地| www.tk3.com-江西快三推荐号| www.80vi.com-体彩2+1多少钱| www.910501.com-机选彩票能中奖| www.fw6.com-时时彩九码可以玩吗| www.580185.com-七彩乐今天开奖| www.230832.com-彩票快三大小算法| www.707779.com-注册领彩金彩票站| www.778563.com-安彩高科国企改革| www.847079.com-竞彩盈亏公式| www.905628.com-快三赔钱-| www.964647.com-竟彩比分直播竟彩网| www.cp741.com-广西快三现场开奖| www.mn56.com-中华彩票快三app| www.7tc.com-买彩票欠巨款| www.770499.com-分分彩万为必中技巧| www.874544.com-山西彩票网址| www.961338.com-竞彩猫app苹果版| 优点彩票www.139630.com| www.189999.cc-吉林快三一共多少注| www.273643.com-福彩王素英视频| www.23011.com-旭彩網开奖网址| www.14093.com-汪汪时时彩下载| www.75358.com-中彩网2020-| www.252712.com-时时彩计划软件| www.28387.cc-广东体彩大奖| www.62562.cc-彩票中奖概率多大| www.159311.com-海南海口快三| www.7215.biz-彩虹真美阅读及答案| www.37330.com-彩票万彩吧-| www.90350.com-77彩票网站-| www.382101.com-第一次怎么买彩票| www.125826.com-众购彩票网pk10| www.225997.com-彩票是怎么计划的| www.313532.com-上海快三基本势| www.374924.com-彩票一等奖中奖规则| www.984875.com-彩票平台软件| www.ih16.com-深圳快乐彩视频| www.1hn.cc-下载爱乐透彩票门户| www.918217.com-江苏体彩管房网| 好彩在线www.hczx7.com| www.2917.biz-体彩店装修效要求| www.6812.biz-国外彩票大奖新闻| www.365933.cc-福彩今日试机号码| www.479031.com-九江市体彩中心地址| www.123224.com-中国体育竞彩网篮球| www.251248.com-淘彩票app-| www.62925.cc-下载310足彩官网| www.308295.com-福利彩票选号计算器| www.68913.cc-大发时时彩技巧稳赚| www.570100.com-鸿运彩票钱不能提现| www.697139.com-彩01彩票官网| www.847767.com-古建筑彩绘-| www.fd99.cc-七星彩预测号码| www.13eu.com-全国福彩开奖| www.2174.cm-网上买体彩大乐透| www.611076.com-彩票店可以贷款| www.723822.com-内蒙古快3高频彩| www.826895.com-彩票的杀龙什么意思| www.007.win-955彩票官方网站| www.07173.com-中国福利彩购买软件| www.811607.com-qq手机彩票网| www.mh7.com-甘肃快三和尾走势| www.51dc.com-各彩种开奖号| www.2431.cc-3分彩是平台自开的| www.547610.com-彩票开奖api源码| www.718308.com-中国体彩11选5| www.323862.com-乐彩站app-| www.487680.com-好彩网1184-| www.34rj.com-纽约有哪些彩票| www.3703.cc-彩票l之家免费资料| www.00617.com-万彩吧手机第一门户| www.46663.cc-香港五分彩是正规彩| www.g78.org-彩票游戏软件下载| www.28np.com-福彩杀号定胆布衣| www.91fh.com-500彩票包赔| www.121467.com-福彩3d坐标连线图| www.095073.com-网购福彩是不是骗局| www.185127.com-中国福彩一分快3| www.279504.com-幸运分分彩精准计划| www.358752.com-怎么买黑彩-| www.281044.com-时时彩什么叫和值| www.728342.com-699彩票平台| www.788172.com-竞足彩365-| www.844801.com-福利彩票的社会意义| www.898328.com-福利彩图标-| www.951482.com-彩票开奖十管询| www.988453.com-广东体彩中心地址| www.cp9848.com-快3彩票官方投注网| www.088838.cc-玩彩哪个平台安全| www.399767.com-海南有几种彩票| www.527675.com-时时彩结果走势图| www.600453.com-竞彩让球计算器| www.679250.com-彩至尊app-| www.sw26.com-福彩开奖直播频道| www.122076.com-希腊七星时时彩| www.037953.com-778彩票网app| www.109253.com-博彩挂机软件| www.617989.com-最火的彩票代购平台| www.722470.com-足彩那种玩法容易中| www.0999.cc-彩票长龙统计网| www.192983.com-贵州快三预测推荐| www.179835.com-黑龙江快三多少期| www.335946.com-微博体彩-| www.5jc.com-常州中奖彩票被调| www.jg64.com-854彩票app-| www.68961.cc-彩尊平台登录| www.94bo.com-易彩云彩票邀请码| www.2529.pw-福彩大乐透怎么玩| www.202759.com-贵州彩票中奖| www.408067.com-彩票购买大厅首页| www.615009.com-韩国彩票中奖者| www.318574.com-49c彩票-| www.432148.com-火箭彩票个人中心| www.555043.com-彩票怎么中上亿| www.640345.com-新浪爱彩是啥平台| www.737786.com-重庆时时彩骗局微信| www.850638.com-足球竞彩4场2关|