安产操

2016-08-23 10:34 阅读: 编辑:pang 来源:太平洋
分享到:
内容简介: 简单的一些小动作,孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下,就可以为顺产加油! A 盘腿坐:看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不
       简单的一些小动作,孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下,就可以为顺产加油!

       A 盘腿坐:看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不过要坐在硬度高的地方,如地板。此外,有耻骨联合分离情况的孕妈咪不适宜这样做。
 

       B 散步:挑人不多的时候逛逛百货商场,看看宝宝用品,这样在不知不觉中就加强了锻炼,不过要注意的是,一个小时左右就要坐下来休息一会儿。
 

       C 爬楼梯:走楼梯可以让孕妈咪增加运动量,有助于产程顺利进展。孕晚期后,孕妈咪走楼梯时要小心慢走,最好有人陪伴。
 

       D 盆骨底肌练习 :配合闹钟秒钟的节奏,进行盆骨底肌的收缩、放松运动,或者收紧后保持本分钟再放松,这个动作随时随地都可以做,每次50至60次,可以增加盆骨底肌的弹性,防治分娩时会阴撕裂以及产后尿失禁。
 

怎么做

       孕妇安产操目标:活动髋关节,锻炼盆底肌肉。
 

       孕妇安产操做法:

       (1)脚跟脚尖的运动随着胎儿成长,体重也一直增加,支撑体重的双脚,须要做肌肉锻炼的运动。
 

坐在椅子上,双脚并拢,只用脚尖弯上来呼吸一下,再回到原来的样子。接着把脚交叉,将脚盘伸直再弯曲,这样两只脚交替进行,这个运动一日数次,每次3分钟左右。
 

       (2)股关节运动这是为了扩张产道,使胎儿出生时容易通过产道而所设计的运动。双肢盘坐在床上,盘后把背伸直,两手放在膝盖上,把膝盖向下压,做一深呼吸,尽量使膝盖碰到床上。

 

       (3)防止骨盆充血的运动这个运动也同时具有锻炼支持背部和骨盆的肌肉的功能。在地板上,用两只手和膝盖支撑身体,背部保持圆弧的样子,把头放低。头向上举,臀部不动,背部稍向下凹,等一次深呼吸后恢复原来的样子。这个运动一天做2次就可以了。
 

       (4)强化骨盆肌肉运动平躺在地板上后,先左脚伸直并将右脚膝盖曲弯,将右膝向右方慢慢翻过去,同时作一次深呼吸,然后再回到原处,接着,右膝向右外侧倒去直到地板为止,并一面呼吸一下,再回到原处。两脚并拢膝盖弯曲,肩不要离开地板,保持这样两脚交替倒向左右方向。


作用

       孕妇们面对即将到来的分娩一定是忐忑不安,害怕生产过程中出现这样那样的问题,其实顺利生产不仅仅是生产当天的事,怀孕期间做好安产措施可使生产事半功倍。所以,孕妇产操是非常有用,而且也是非常有必要的。


分享到:
为你推荐
漫画

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

乐福彩票 www.859412.com-长城彩票合法吗| www.163856.com-老想着中彩票来翻身| www.721091.com-体彩漏洞坐牢| www.832072.com-093彩票公安| www.vu4.com-三分快三最新开奖号| www.974339.com-五分快三投注站| www.019375.com-q彩网是合法的吗| www.383.red-盛大彩票跑路了| www.6929.com-红8彩票软件| www.qp56.cc-福彩新3d骗局| www.1675.hk-乐彩快三助手下载| www.248141.com-玩快三输了25万| www.648807.com-彩宝知识大全| www.534078.com-梦迷解图梦册七星彩| 500万彩票www.638809.com| www.138043.com-重重时时彩开奖号码| www.503673.com-竞彩足球总交易| www.124280.com-福彩三d试机号分析| www.868535.com-体育彩票七星彩跨度| www.971467.com-福彩手机报-| www.at37.com-安徽快三手机版下载| www.vw36.com-v8彩票苹果版| www.264354.com-360彩票下载| www.500117.cc-送彩票违法吗| www.602046.com-腾讯的亿彩票靠谱吗| www.673108.com-体彩七星彩领奖地址| www.754735.com-买马彩票开奖结果| www.877227.com-7乐彩精确杀号| www.191215.com-江苏快三公式| www.358847.com-娱乐江苏乐彩| www.77080.cc-京彩集团下载| www.50400.com-彩票网赚可信吗| www.400575.com-福彩中奖规则表图片| www.556051.com-彩票排列三试机号| www.640175.com-新浪爱彩如何提现| www.782125.com-3分快三合法吗| www.909598.com-九宫五行测彩法| www.bp2.com-黑龙江好彩快3| www.033520.com-福彩3d胆码预测王| www.35kz.com-纽约彩票网站| www.4006.vip-竞彩足球害人| www.qp53.cc-好彩香烟多少钱| www.767998.com-彩票竞彩足球网| www.994881.com-好彩网是干什么的| www.jl92.com-北京28彩票合法吗| www.299021.com-彩神幸运飞艇| www.vp28.com-彩票数字规律怎么算| www.679092.com-彩票代理返点公式| www.801668.com-福彩3d定胆新方法| www.022841.com-河南派彩-| www.112612.com-广州鸣彩有限公司| www.520596.com-快三为何限号| www.589129.com-成都市体彩中心地址| www.04585.com-微信竞彩足球群| www.60548.com-快三秒快餐电话新塘| www.033655.com-快三数字组合图| www.52ms.com-永利彩票平台靠谱吗| www.0376.tv-休闲快三第二套| www.6267.cm-福彩3d的万能四码| www.er90.com-8亿彩网是不是骗局| www.gu6.com-江苏快三奖金规则| www.zh49.com-怎样开网投彩票平台| www.81zj.com-郑州体彩网点申请| www.068960.com-快三模拟开奖| www.350044.com-五行预测彩票秘法| www.503515.com-投彩的意思-| www.604161.com-竞彩5258官网| www.7uy.cc-捡到钱的彩票码| www.655044.com-海南七星彩平台系统| 环球彩票www.265553.com| www.05375.com-买彩票能中1万吗| www.028124.com-彩神软件骗局破解| www.015845.com-体彩山东扑克牌玩法| www.ov95.com-福彩6+1中奖规则| www.019905.com-贵州彩票app| www.112632.com-福彩三d双期走势图| www.211198.com-一分快三助手下载| www.289289.com-彩神网论坛-| www.350622.com-a3彩色打印机连供| www.410071.com-圣哲世界杯竞彩| www.277349.com-江苏彩票平台登录| www.397415.com-体育彩票足彩竞猜网| www.16186.com-夏津彩客上几个小时| www.5wc.com-金源彩票app| www.114395.com-福彩3d十位杀号| www.237552.com-唯彩足球竞彩网| www.351022.com-鸿运彩票可靠吗| www.662793.com-更多精彩点击这里| www.798348.com-网赢彩票-| www.424129.com-附近有福利彩票站吗| www.96wu.com-易发彩票骗局| www.362362.com-彩虹这首诗怎么写呢| www.533696.com-七星彩中了四位数| www.64038.cc-篮球彩中奖-| www.27ds.com-东莞常平彩票站| www.085717.com-彩神打印机-| www.577746.com-昨天福利彩票中奖号| www.514009.com-购彩网靠谱吗| www.524936.com-福彩没有手机客户端| www.84709.com-时时彩单期计划网站| www.075881.com-彩票一般多少钱| www.184882.com-福建福彩快3走试图| www.850431.com-怎样玩转快三| www.972450.com-菠萝彩魔图-| www.097609.com-体彩排列三组远| www.274521.com-分分彩彩-| www.67725.cc-一夜暴富彩票| www.863875.com-彩票造假最新证据| www.gd98.cc-福彩刮刮卡骗局| www.zq0.com-彩票双色球往期开奖| www.124389.com-辽宁省体彩十一| www.53033.com-官方彩票怎样赚钱| www.321534.com-下彩网触屏版| www.684911.com-500竞彩比分| www.oc70.com-澳客网竞彩胜平负| www.268259.com-福利彩票动物总动员| www.946171.com-福建体彩管理中心| www.61xs.cc-彩票app素材| www.970716.com-买彩票幽默句子| www.17483.com-中国福彩彩票安卓版| www.028783.com-银海布衣彩吧图库| www.354430.com-怎么样买彩票能中奖| www.544663.com-7070彩票网址| www.703577.com-动物总动员之福彩网| www.807077.cc-彩票折过没事吧| www.260178.com-大连福彩中心| www.539165.com-哪里有彩票店转让| www.663368.com-非法彩票网站| www.765924.com-淅江福彩6十1| www.893000.com-彩票开奖南粤风采| www.989892.com-三d开奖结果彩助手| www.lt51.com-福彩代理怎么拿提成| www.229515.com-新韩国快三走势图| www.132457.com-河南濮阳结婚彩礼| www.637093.com-彩虹六号壁纸手机| 天玺彩票www.568380.com| www.755289.com-韩国彩票查询双色球| www.864966.com-福利彩票手机购买| www.919248.com-彩票店区域保护| www.974772.com-广州体彩网官网首页| www.bg67.com-13彩票平台合法吗| www.660070.com-人工智能算彩票| www.hg9.com-彩票开奖源-| www.899407.com-投注彩票软件下载| www.mv42.com-全球彩app-| www.2851.top-七星彩预测十专家| www.421042.com-东莞福彩客服电话| www.561217.com-青岛市体彩中心电话| www.649286.com-和彩国际官网| www.729511.com-快三复式万能5码| www.807053.com-温州福彩-| www.877804.com-失恋突然中彩票小说| www.947838.com-重庆时时彩平台| 39彩票www.3933o.cc| www.557040.com-水彩画星空-| www.615106.com-福彩排列7最新开奖| www.678345.cc-必胜体彩店app| www.749520.com-牛硅彩票开奖现场| www.798757.com-一个时时彩职业玩家| www.859969.com-澳客赢家彩票手机版| www.907751.com-七星彩中奖查询器| www.960000.com-彩票朝圣软件| 汇丰彩票www.23hf.com| www.ul8.com-彩票开奖七乐彩|